2do Cross Lauras – Parque Roosevelt

 

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Fecha de la carrera: 24 de Abril de 2016 .

Lugar  Parque Roosevelt .

Entrada por Avda de las Américas entre Racine y Avda a la Playa.

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Distancias

  • 8 km (mayores de 15 años)
  • 4 km (mayores de 11 años)
  • 1 km Cross Kids (menores de 10 años)

ModalidadCross Country, carrera por terrenos naturales: recorre caminos de tierra y arena. Nivel de dificultad fácil, accesible a principiantes y corredores de calle.

Hora de largada:

  • Cross Kids 10:30 hr.
  • Carreras de 4 km y 8 km: 11 hr.

Servicios:

  • Estacionamiento.
  • Ropería.
  • Baños químicos.
  • Hidratación en el km 4 y en la llegada.
  • Toma de tiempos (Veleda eventos deportivos).
  • Cobertura médica (área protegida SEMM).
  • Entrada en calor a cargo de Laura Bazallo.
  • Circuito vallado y completamente señalizado.
  • Frutas en la llegada.
  • Medallas finisher para todos.

Premiación: 12.30 hrs

  • Carrrera de 8km: Se premiará con trofeos y premios de los sponsors a los 5 primeros varones y 5 primeras mujeres de la clasificación general.
  • Carrera de 4km: Se entregarán premios de los sponsors al 1er hombre y 1era mujer de la clasificación general

Inscripciones 

Cupos limitados a 450 corredores.

PRIMERA FRANJA:  Desde el 3/3/2016 al 21/4/2016.

Colectivo ABITAB N° 60873 “Cross Lauras”.

  • Carrera de 8km $350
  • Carrera de 4km $250
  • Cross Kids Inscripción gratuita por mail a laura03@adinet.com.uy (indicar nombre y edad)

SEGUNDA FRANJA:  21, 22 y 23 de abril

En local de retiro de kits:  8km $400,/ 4km $300

TERCERA FRANJA

Inscripciones previas a la largada (sujeta a disponibilidad de cupos): 8k $450, 4k $350

Entrega de Kits

22 de abril de 17 a 22 en motociclo malvín

23 de abril de 10 a 14 y de 17 a 21 en motociclo malvín

  • Corredores del interior retiran el mismo día de la carrera previa notificación por mail

Si quedan cupos disponibles se podrán insribir en la entrega de kits con la segunda franja de precios

Sigue toda la información a través de FACEBOOK

Organizan:

Laura Bazallo

Laura del Puerto

Apoyan

Comuna Canaria

Consultas: info@delpuerto.com.uy

Crónica de una muerte anunciada

por Laura del Puerto
17 de enero de 2016
Cuando hablamos de corredores que quieren bajar tiempos pienso en 3 enfoques:
– Están quienes solo presentan en la línea de largada si saben que están en condiciones de pelear su mejor marca o un lugar en el podio, ellos compiten 3-4 veces al año, pero la rompen en cada oportunidad.
– En el otro extremo están los corredores que van a todas las carreras del calendario, hacen 20 o más por año. y en todas van al máximo: en algunas tal vez mejoren su marca, pero en otras es probable que no lo consigan pese al esfuerzo.
– Y en el medio están los corredores que eligen. Los que saben cuando pueden ir a ganar(se), pero también saben cuando ir a perder (le dicen: ir a entrenar), planifican “perder” carreras así como planifican hacer marcas.
Yo estoy en el tercer grupo, para 2016 tengo planificado ir a 18 carreras y solo voy a romperla en 6.
Lo divertido de este enfoque es que nadie sabe en cuales va a ser 😉
Lo negativo es que tengo que enfrentar cantidad de gente preguntando “que te pasó?”, cada vez que voy a arrastrarme en alguna carrera, y que aparece esa necesidad de darle a todo el mundo explicaciones/excusas por un rendimiento abajo del esperado.
Para los curiosos:
En la 7k de la Floresta no estaba en condiciones de competir (así como tampoco lo estaba la semana previa en la San Fernando), vengo saliendo de una infección respiratoria baja, viral, rebelde… de esas que te dejan con tos y broncoespasmo residual por algunas semanas, y no sería inteligente de mi parte pretender rendimientos en este momento.
Pero me gusta correr, y le busco la vuelta para poder correr sin hacer daño, aunque eso implique hacerlo en días alternos y a menor intensidad.
Race report
 
Ese sábado salí de trabajar a las 13hrs, tenía hambre y hacía bastante calor como para encarar el entrenamiento exigente que había pensado hacer (6-8km a ritmo de 21k), así que decidí dejarlo para la tarde y entrenar en la carrera de La Floresta.
Ojo, soy humana.. tuve mis dudas acerca de si convenía ir o no convenía ir; sabía que aunque me picara el bichito de la competencia no estaba para correr al máximo, (ni me convenía hacerlo por razones médicas)…y soy consciente de que la cabeza se pone difícil de bancar cuando el cuerpo no responde y te empiezan a adelantar los competidores.
Pero por otro lado apurar las piernas en carrera es mas divertido que apurarlas en solitario… así que tiré el orgullo a la basura, agarré el chip, el pulsómetro, y me fui al balneario.
De nuevo la faceta humana: iba a correr a ritmo de 21k…pero la carrera tiene adrenalina y los primeros 2km fueron bastante mas rápidos.
El ahogo era grande y no iba a aguantar 6 km sin bajar el ritmo luego de ese esfuerzo.
Primero pensé en bancar 4 kms fuerte y el resto a ritmo de maratón, (total, ya había tirado a la basura el entrenamiento planificado), pero cuando vi que iba casi 3 km y me estaba costando mucho, decidí cambiar a un 2 x 3000 mts fuertes, y hacer 1km a 4:20 en el medio como “pausa”.
Y los sufrí eh..no fue un paseo para nada!!
2 cosas negativas fueron: que no pude abrir la botella de agua en el puesto de hidratación (tip para los organizadores: entreguen botellas destapadas!!), y el mareo que tuve que aguantar al frenar de golpe en la llegada (niños no corran fuerte si el cuadro viral no está 100% resuelto).
Como positivo destaco que salió un entrenamiento mas fuerte que de haber estado sola y que pude compartir un rato con los compañeros del equipo Vo2 en el calentamiento y en el afloje.
A seguir entrenando que el año recién empieza

2do Cross Country Parque Roosevelt

Si te gustó la primera edición, no te podes perder la segunda:

En esta oportunidad estaremos colaborando con los chicos de la Escuelita de Atletismo de VO2

SÁBADO 23 DE ABRIL DE 2016.

PARQUE ROOSEVELT – (Avda de las americas entre Avda a la playa y Racine)

  • 2 distancias: 4km y 8km
  • Carrerita para niños.
  • Un kit completísimo.
  • 1 Sorteo semanal entre los inscriptos a partir del 15 de marzo.
  • Servicio de ropería y baños quimicos exclusivos para los corredores.
  • Circuito totalmente señalizado.
  • Toma de tiempos digital.
  • Hidratación en el km 4 y en la llegada.
  • Frutas en la llegada.
  • Medallas finisher.
  • Trofeos y premios para los 5 primeros hombres y 5 primeras mujeres de la 8k.
  • Premios para el primer hombre y la primera mujer de la 4k.
  • Sorteos de los sponsor entre todos los corredores

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Las inscripciones serán por Abitab a partir del 1 Marzo y hasta el 20 de Abril:

  • $350 carrera de 8 km
  • $250 carrera de 4 km.

Estén atentos a las novedades!!

Los esperamos!

Octubre a nivel del mar

Por: Laura del Puerto

Antes de empezar pido perdón por demorar tanto este post (creo que el tiempo pasa  mas rápido en Montevideo!).

Cuando escribí acerca de la ultima semana en Cachi puse que no se terminaba nada, que esto recién estaba empezando y así fue, acá va el resumen del mes:

Sábado 3 de octubre,un poquito antes de las 8 am salimos de Cachi para volver a casa, llegamos al aeropuerto de Salta a mediodía y un poco después de las 19:30 estábamos aterrizando en Montevideo (fue un viaje laaaaaaargo)

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Habíamos estado viviendo durante 32 días a 2300mts de altura, con baja presión parcial de oxigeno….y la teoría dice que eso induce adaptaciones que son buenas para correr a nivel del mar luego.

Y bueno…como la teoría sin experiencia no es conocimiento, me disponía a experimentar los resultados de la teoría en carne propia durante el mes que comenzaba:

Sin perder el tiempo, y a tan solo 12 horas de llegar a Montevideo estábamos entrando en calor para correr en la pista: 10.000 mts .

No tenía ni idea de a que ritmo largar, mi mejor 10k había sido en octubre de 2013 (39:12), pero luego estanque en 39:58.

Por como había entrenado en Cachi me tenia fe para correr en 39:30 (bueno…. vamos a decir la verdad: en realidad me tenia fe para bajar de 39 pero no iba a escupir para arriba!).

El resultado? Un desastre!!! supongo que largué de forma muy conservadora iba sola sin rivales que le pusieran algo de adrenalina, no la sufrí como se debe y el resultado lo mostró: 39:56.

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(Esa no es “cara de 10k”…muy cómoda)

Termine frustrada: sabía que había entrenado muy bien en la altura pero no había podido demostrarlo en esta primera prueba. Además de haberle había fallado a la gente que apoyó el viaje y apostó a que mejoraba, me había fallado a mi misma.

Recuerdo que ese día me enojaba cada vez que alguien me felicitaba “porque bajaste de 40 min”, porque no tiene sentido felicitar a un rendimiento por debajo de las posibilidades individuales, porque sentía que estaba para correr en mucho menos!!

Lo bueno de las 10 k es que te permiten revancha al poco tiempo, evaluar con ojo critico, corregir para la próxima y ver que pasa.

Una semana después fue la 7 k “corredores del prado” esta vez con un enfoque más agresivo: “primera mitad:  fuerte, segunda mitad: más fuerte” y así salió, sentí la diferencia en las subidas, y mantuve un promedio abajo de 3:50 el km, lo cual era impensable si tomabas el 10k de la semana pasada como un real mejor rendimiento.

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(esta si es “cara de 10k”)

Una semana mas tarde fue la 15k metropolitano.

Ese domingo largué con una idea firme en la cabeza “no hay ritmo”.  La estrategia era hacer los primeros 5km “controlados”, luego “chupar rueda” del 5 al 9 y tratar de apurar en los últimos 6 km. Suena mas fácil de lo que fue igual.

Como el recorrido era un ida y vuelta luego del km 9 empece a cruzarme con la gente que iba, y escuche varios “vamos laurita”, de amigos y de desconocidos también! … y ta… capaz me estoy poniendo vieja y sentimental, pero la verdad es que lo aprecié mucho, no recuerdo haber sentido tanto apoyo de la gente en ninguna otra carrera, y pese a que no me daba el aire para responder se los hago llegar por acá muchas gracias a todos!!

Termine en 59:20, mejor de lo que esperaba y de yapa fui la tercera!. Una sorpresa fue cruzar el km 10 en 39:35 … a 15 días de volver al llano la cosa se empezaba a poner divertida!

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Las siguientes dos semanas las dedique a entrenar: el mismo plan que en Cachi, pero 20 segundos/ km mas rápido para todo. Me sentía liviana, la limitante ahora es la fatiga muscular y no la falta de aire con antes, la sensación es la de correr siempre con viento a favor y las recuperaciones son mas rápidas (que no se terminen nunca los cachipoderes!)

A los 28 días de volver al nivel del mar, corrí la 10k Malvin …pese al viento en contra, y a que los libros dicen que luego del día 20 empieza a bajar el rendimiento, salio la marca que tanto se venia haciendo desear: corrí en 38:47!!!

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(otra vez la “cara de 10k”)

Y bueno, eso fue todo el mes.

En noviembre sigo corriendo, quiero ganarle unos segundos mas al reloj, sigo experimentando, sigo aprendiendo.

ULTIMA SEMANA EN CACHI

Lunes 28 de setiembre, 7:30 AM como todos los días ya nos estábamos levantando…pero esa mañana fue diferente, porque en vez del clásico “buenos días”, la primera frase que se pronunció en voz alta fue “última semana en Cachi!”

Y no es que estuviéramos pasando mal y deseando irnos, pero 5 semanas lejos de casa y de la rutina ya se estaban sintiendo. Eran sentimientos encontrados, por un lado las ganas de volver al paisito y reencontrarse con la familia…y por otro lado el saber que se terminaba este viaje que había sido tan planeado y esperado, y ahora tocaba volver … y rendir!

Pero no nos apuremos, aún quedaba una semana, y no era una semana de descanso…

Lunes tocaba “menú clásico de la altura”, así llamábamos a la rutina habitual de los días que no eran ni fondo largo ni trabajos en pista: 12k cómodos por la mañana y 8k movidos por la tarde

Al ser la 5ta semana los ritmos ya eran decentes (atrás habían quedado los fondos a 5:30 de las primeras semanas), igualmente el fondo matutino lo hicimos separadas, cada una a su ritmo y por caminos diferentes.

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A la tarde nos juntamos para hacer los 8k juntas en la pista de aterrizaje de aviones que mide 1600 mts de largo y en ligera subida…cansa, pero luego das la vuelta y te tirás como por un tobogán a la velocidad de la luz!. Terminamos sobre las 19:30 viendo un atardecer anaranjadovioletarojoamarillo entre las montañas… el mas lindo del mes, lamentando no tener una cámara de fotos o un celular para capturar esa imagen.

Martes a la pista…”Laura maratonista” empezando la descarga con solo 4 pasadas de 2000mts y “Laura 10k” prendida como garrapata con 4 de 1600mts. Y al terminar volvieron los comentarios “ultimo entrenamiento difícil en Cachi!”. De tarde media hora de trote…el miércoles un fondo temprano…jueves pasadas cortas en la pista…. todo tenia ese tinte a “última vez”.

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Empezamos a mirar los pronósticos del clima para Montevideo cada vez con más frecuencia, ya nos habían contado acerca del viento y frío que se vivía por acá y nos preocupaba que iba a pasar el domingo en la pista.

El sábado 8 AM nos esperaba el taxi en la puerta de la casa y empezaba el viaje de regreso. 3 horas para cubrir el tramo de 160 kms hasta Salta. La ruta es complicada, con tramos angostos, curvas cerradas, precipicios, puentes “frágiles” y zonas sin asfaltar, para complicar mas el asunto agarramos niebla durante los 50 km mas “técnicos” del recorrido (cuesta del obispo) que no permitía ver mas allá de 5 metros adelante. Pero por suerte el chofer se sabia de memoria el camino y nos juraba que se veía mucho comparado a lo que había sido el viaje la noche anterior.

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Llegamos a Salta sobre las 11:30, dando tiempo para hacer un almuerzo apurado antes de subir al avion que nos llevaría a Buenos Aires.

Pasamos en el aeropuerto de BsAs desde las 15hr hasta las 18hr esperando la última conexión (una panzada de Free Shop!!- #Deportedemujeres .. mientras Juancho esperaba aburrido en las sillas con el wasap)

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A las 18:30 embarcamos.. Estábamos a media hora de casa!!

19:30 abrazo con la familia y Montevideo que nos recibe con un fríiiiio.

Se terminaba la aventura…..

¿Se terminaba?

A las 12 hr de llegar al paisito ibamos a correr en la pista…(la próxima entrada será sobre esto)…

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Se viene la maratón de Buenos Aires para “Laura maratonista” todas las carreras de 10k de calle para “Laura 10k”…

No se terminaba nada… era solo el comienzo

Video motivacional

Haciendo clik en el link se accede al video

Video “Lo Hice” – Corrermehaenseñado

Las imágenes son de dos atletas de estados unidos entrenando en la altura, en Kenia, una de ellas para la maratón de Boston y la otra para carreras de mediofondo

“Todo empieza como un sueño, tú decides si lo haces realidad.

Conoces la dificultad pero debes de tener la valentía de empezar y aventurarte a desafiar todos tus límites.

En los días de dolor tienes que mantener la perseverancia pero tú sabes que no te vas a rendir, sabes que puedes dar más.

Por cada kilómetro recorrido eres dueño de cada segundo y puedes jurar que lo vives al máximo. Dejaste atrás los pensamientos negativos para concentrarte en ese gran objetivo…

Ahora más que nunca sabes que estás en el camino correcto y cada paso que das te acerca a tu anhelado sueño. Algún día dirás…

Lo hice”

CUARTA SEMANA EN CACHI “LA DEMOLEDORA”

Ya habían pasado las malas sensaciones, los cambios de humor, los malestares, la melalcolía….. ahora era momento de ponerse las pilas y hacer lo que se vino a hacer. Así terminaría mi semana con unos 150km y el broche de oro eran los 30km del domingo.
La noche anterior conseguimos alquilar una bici para que juancho me acompañara como aguatero y reportero gráfico del recorrido. El ya tenía planeado acompañarme y cambiamos su día de descanso.
Domingo 8 am ya todo listo arrancamos por esos 30 km. Lo único que tenía en la cabeza era hacerlos, sin importar el ritmo porque el desnivel que hay en los recorridos es muy grande y los parciales son muy desparejos con las subidas y las bajadas.

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Los primeros 16 km los hicimos ida y vuelta por en el trayecto de “Cachi Adentro” que llega a subir hasta 2500 mts de altura sobre el nivel del mar, en ese recorrido hay que tener mucho cuidado con los perros que salen a morder.

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Otra de las dificultades del camino es el polvo que uno respira al pasar los autos y camionetas a gran velocidad, pero la vista del lugar es verdaderamente hermosa sobre todo cuando llegas arriba a los cerros.

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Tras bajar, pasamos nuevamente por la ciudad y seguimos rumbo a la Ruta 40, por el momento iba bastante bien, aunque un poco cansada de esquivar piedras por el tipo de camino, pero eso en la ruta ya no iba a pasar porque hay asfalto.

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Km 17 comenzábamos por transitar por la ruta en donde el tránsito es bastante pesado y sobre todo el domingo. Mientras tanto procuraba hidratarme cada 5 km y gracias a mi aguatero eso fue posible.
Ya por el km 22 se empieza a sentir el cansancio sobre una ruta que serpenteaba por unos 2 o 3 km, recuerdo que el día que llegamos a Cachi, la camioneta que nos trajo iba bastante rápido por la ruta y parecía una montaña rusa y sentía sensación de vacío cuando pasó por ahí.

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Seguimos adelante por un par de quebradas y en el km 23 llegaría el retorno hacia cachi. La vuelta se hace más llevadera sobre todo los días que no hay viento, porque hay tramos de bajadas que te recuperan y se mejoran los parciales.

Km 29.500 cruzamos el puente y terminamos dentro del pueblo, justo en la puerta del hospital jejeje.

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Ni bien terminamos, se nos pinchó las dos ruedas de la bicicleta. Fué como un milagro para nosotros pues seguro que la suerte estaba de nuestro lado. Luego nos detuvimos un momento para poner las piernas en el agua helada que emana de las montañas y disfrutar del placer de cumplir con lo planificado, solo quedaba almorzar unas buenas pastas y descanzar.
Lunes otra vez sobre Cachi y todos por algún motivo cansados, pero supimos cumplir con lo pautado. En la comida ya hacemos malabares para no comer siempre lo mismo jejeje y el chef de la casa es Juancho!
En la semana pasaron las sesiones de fondo y de pista 8 x 2000 para mi, 1600 para Laura y 400 para Juancho …. mas los fondos, y por suerte todos nos empezamos a sentir mucho mejor y a mejorar el rendimiento.

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Hoy jueves por suerte, me tocó día de descanso. Laura y Juancho hicieron pasadas; un día muy complicado con el viento, acá cuando hay viento hay viento de verdad!, estando parada controlando las pasadas de Juan, el viento te tiraba para los costados.

La verdad que los miraba correr y no podía creer, Juancho con sus 10 x 1000 y Laurita con 12 x 300, suerte que no me tocó estar ahí peleandola!!!!

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Esperemos que mañana el viento me deje ir por mis pasadas.

Se viene la última semana y ya todos mucho más contentos, en lo personal creo que se me va a pasar rápido con la ansiedad que tengo de volver a casa!!!!

Tercera semana en Cachi

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Escucha esta canción mientras lees el artículo

Coldplay – Paradise

Lunes 14 de Setiembre: arrancaba nuestra tercera semana en Cachi

Vine hasta acá como corredora y nada más que como corredora,… pero aunque no traje el estetoscopio no puedo ocultar mi formación como médica del deporte… (y admitámoslo: como nerd de la fisiología). Día 14 en la altura solo significa solo una cosa para mi: periodo de aclimatación completado!! Hora de empezar la fiesta

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El lunes me tocaban 10 km progresivos (bueno, en realidad 12 porque tenía que calentar antes). Esto es: empezar a ritmo tranquilo e ir apurando de a poco…la idea es terminar jugando carrera contra uno mismo y boqueando por oxígeno en los últimos kilómetros.

Me fui al “Cachi adentro” para esto, es un camino de balastro ligeramente inclinado en subida….de esas inclinaciones que no se sienten en las piernas (pero se ven en el reloj) y que llega casi a 2500 mts en menos de 5km. A la vuelta tenes una linda bajada que te facilita mucho eso del progresivo

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Además de los beneficios de entrenar en la altura Cachi tiene un valor agregado: casi no hay terrenos asfaltados y el 90% del kilometraje semanal se hace por terrenos blandos, poco impacto, amigable con los huesos…. y si bien terminamos llenos de tierra rojiza, hemos descubierto que la suela de los Saucony sufren menos desgaste en este tipo de terreno.

Los martes son días de pasadas, tanto en Montevideo como en Cachi.

Laura Bazallo tenía 7 x 2000 mts y yo una pirámide de 2 x 1200, 2 x 1000, 2 x 800 y 2 x 400, las dos girando a 4´por km, así que pudimos aprovechar para hacer algunas vueltas juntas y hacer más llevadero el entrenamiento para las dos.

Por la tarde teníamos media hora de trote que se transformó en un progresivo… el gran Jack Danields dijo en una de sus 10 leyes del entrenamiento “no escribas el plan semanal en piedra” … las piernas pedían moverse y no les puse freno, estamos corriendo mucho mejor que la primera vez que viajamos a la altura y los ritmos ya son similares a los de Montevideo

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Claro… el miércoles parecía que me había pasado un tractor por encima!! Así que solo hice 8km de paseo (de paseo es casi a 6´el km) por un camino con subidas y bajadas que bordea el cementerio y se mete por las montañas. Acá no precisas gimnasio, con salir a hacer fondos ya trabajas la fuerza en las piernas.

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Laura B. tuvo “solo 20km” y se fue a Cachi adentro para hacerlos.

Por la tarde nos dedicamos a la cocina… galletas de avena que rindieron merienda y desayuno del jueves.

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Jueves… otro clásico día de pista…. esta vez eran pasadas de 300 para mi (Laura B tuvo descanso… suertuda!).

Para no perder la costumbre me tropecé con una piedra mientras calentaba y terminé con las rodillas y las manos sangrando… gajes del oficio!… de esas que nos mantienen más cerca de la niñez que de los 30 años…

Con ganas de experimentar un poco, y con las rodillas llenas de tierra, achiqué la pausa desde el 1:30 caminando de la semana pasada, a 1 minuto de trote…y apunté al mismo ritmo que manejo en Montevideo, (donde están los limites?) transformando la sesión de pista en un futbolístico pero rendidor 1 x 1.

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En 20 minutos estaba pronta…pronta para dormir la siesta!!! Todo cansa el doble en Cachi. pero salió muy bien el experimento!

Por la tarde 45 minutos de trote (esta vez sí… regenerativo! … no había piernas para irse a ritmos movidos). Iba a hacerlo por la pista (para correr en un lugar sin subidas y bajadas más que nada), pero a la tercera vuelta me estaba durmiendo del aburrimiento así que me fui por la ruta 40 (la que va a Salta), pegué la vuelta a los 5km y recorrí un poco el pueblo para completar los minutos que me faltaban.

Hoy viernes toca fondo de 14 km… y de nuevo el camino Cachi adentro.

Laura B se fue tempranito para la pista a hacer sus pasadas (2 x 4000 y 2 x 3000), sinceramente la admiro, es impresionante como banca en ritmo en la altura…y tiene cabeza de maratonista para hacer tantos kilómetros girando en la pista sin quejarse.. ni dormirse

“Nadie dijo que sería fácil, solo que valdría la pena”

Me pesan las piernas y aún quedan dos días para terminar la semana… pero el entrenamiento viene saliendo precioso…

Quien nos quita lo bailado?

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