Octubre a nivel del mar

Por: Laura del Puerto

Antes de empezar pido perdón por demorar tanto este post (creo que el tiempo pasa  mas rápido en Montevideo!).

Cuando escribí acerca de la ultima semana en Cachi puse que no se terminaba nada, que esto recién estaba empezando y así fue, acá va el resumen del mes:

Sábado 3 de octubre,un poquito antes de las 8 am salimos de Cachi para volver a casa, llegamos al aeropuerto de Salta a mediodía y un poco después de las 19:30 estábamos aterrizando en Montevideo (fue un viaje laaaaaaargo)

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Habíamos estado viviendo durante 32 días a 2300mts de altura, con baja presión parcial de oxigeno….y la teoría dice que eso induce adaptaciones que son buenas para correr a nivel del mar luego.

Y bueno…como la teoría sin experiencia no es conocimiento, me disponía a experimentar los resultados de la teoría en carne propia durante el mes que comenzaba:

Sin perder el tiempo, y a tan solo 12 horas de llegar a Montevideo estábamos entrando en calor para correr en la pista: 10.000 mts .

No tenía ni idea de a que ritmo largar, mi mejor 10k había sido en octubre de 2013 (39:12), pero luego estanque en 39:58.

Por como había entrenado en Cachi me tenia fe para correr en 39:30 (bueno…. vamos a decir la verdad: en realidad me tenia fe para bajar de 39 pero no iba a escupir para arriba!).

El resultado? Un desastre!!! supongo que largué de forma muy conservadora iba sola sin rivales que le pusieran algo de adrenalina, no la sufrí como se debe y el resultado lo mostró: 39:56.

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(Esa no es “cara de 10k”…muy cómoda)

Termine frustrada: sabía que había entrenado muy bien en la altura pero no había podido demostrarlo en esta primera prueba. Además de haberle había fallado a la gente que apoyó el viaje y apostó a que mejoraba, me había fallado a mi misma.

Recuerdo que ese día me enojaba cada vez que alguien me felicitaba “porque bajaste de 40 min”, porque no tiene sentido felicitar a un rendimiento por debajo de las posibilidades individuales, porque sentía que estaba para correr en mucho menos!!

Lo bueno de las 10 k es que te permiten revancha al poco tiempo, evaluar con ojo critico, corregir para la próxima y ver que pasa.

Una semana después fue la 7 k “corredores del prado” esta vez con un enfoque más agresivo: “primera mitad:  fuerte, segunda mitad: más fuerte” y así salió, sentí la diferencia en las subidas, y mantuve un promedio abajo de 3:50 el km, lo cual era impensable si tomabas el 10k de la semana pasada como un real mejor rendimiento.

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(esta si es “cara de 10k”)

Una semana mas tarde fue la 15k metropolitano.

Ese domingo largué con una idea firme en la cabeza “no hay ritmo”.  La estrategia era hacer los primeros 5km “controlados”, luego “chupar rueda” del 5 al 9 y tratar de apurar en los últimos 6 km. Suena mas fácil de lo que fue igual.

Como el recorrido era un ida y vuelta luego del km 9 empece a cruzarme con la gente que iba, y escuche varios “vamos laurita”, de amigos y de desconocidos también! … y ta… capaz me estoy poniendo vieja y sentimental, pero la verdad es que lo aprecié mucho, no recuerdo haber sentido tanto apoyo de la gente en ninguna otra carrera, y pese a que no me daba el aire para responder se los hago llegar por acá muchas gracias a todos!!

Termine en 59:20, mejor de lo que esperaba y de yapa fui la tercera!. Una sorpresa fue cruzar el km 10 en 39:35 … a 15 días de volver al llano la cosa se empezaba a poner divertida!

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Las siguientes dos semanas las dedique a entrenar: el mismo plan que en Cachi, pero 20 segundos/ km mas rápido para todo. Me sentía liviana, la limitante ahora es la fatiga muscular y no la falta de aire con antes, la sensación es la de correr siempre con viento a favor y las recuperaciones son mas rápidas (que no se terminen nunca los cachipoderes!)

A los 28 días de volver al nivel del mar, corrí la 10k Malvin …pese al viento en contra, y a que los libros dicen que luego del día 20 empieza a bajar el rendimiento, salio la marca que tanto se venia haciendo desear: corrí en 38:47!!!

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(otra vez la “cara de 10k”)

Y bueno, eso fue todo el mes.

En noviembre sigo corriendo, quiero ganarle unos segundos mas al reloj, sigo experimentando, sigo aprendiendo.

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4 comentarios en “Octubre a nivel del mar

    1. Todo un tema!!!

      En 2014 cuando fui 25 días a México la medimos allá en el dia 18 y subió de 14 a 16,5.

      Mi rendimiento no mejoró al volver al llano.

      Si bien hubo un real aumento de la masa eritrocitaria (no me acuerdo exacto cuanto subieron los GR), no olvidar que en el aumento en la Hb también influye la hemoconcentracion a 2300 mts (Hct en 48).
      A los 10 días de volver a Montevideo ya tenia 14,5 (esperable… en 10 dias ya normaliza el vol. plasmático).

      Esta vez fui 32 días a Cachi con 14 de HB y a las 48hrs de bajar estaba en 14,3 (No tengo Hemograma del dia 18 en Cachi),
      ¿la expansion del volumen plasmático ocurrió allá?

      El rendimiento si que mejoró.

      No se si vale comparar las experiencias, el entrenamiento fue diferente en cada oportunidad, el clima, el terreno y la alimentación también.

      Otro tema es pensar si la limitante del rendimiento individual estaba pasando por la oferta de oxigeno al musculo, o si el beneficio vino por otro lado: entrenar todos los días, algunos con doble horario incluso, dormir 8 horas, comer sano, alejarse del asfalto…esas cosan suman!

      Cada vez son mas los uruguayos amateurs que van a ir a la altura, y si ellos también comparten sus resultados estaríamos creando una base de datos de lo mas interesante para poder entender mejor lo que realmente ocurre, y así ver como sacarle el máximo jugo a cada estadía. De otra manera estamos todos a ciegas, basándonos en una o dos experiencias individuales o en datos de españoles de elite que difícilmente entrenen como nosotros.

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